美白+美肌
美白効果のあるゴーヤとオレンジとグレープフルーツで作るスムージー。苦味も少なく飲みやすい仕上がりに♡
[材料]
- ゴーヤ 2cm
- グレープフルーツ 2分の1個
- オレンジ 2分の1個
- バナナ 1本
- 水 200〜300ml
美白+シワ+タルミ
トマトに含まれるリコピンで美肌を目指そう！りんごに含まれる繊維質でおなかスッキリの相乗効果。
[材料]
- りんご 2分の1個
- トマト(中) 1個
- レモン(ポッカレモンでもOK) 8分の1個
- 水かぬるま湯 適量
肌荒れ、肌トラブルに
水を使わず、グリーンの食材とバナナだけを使ったスムージー。美白+抗酸化作用+コラーゲン生成をサポート！
[材料]
- きゅうり 200g
- バナナ 1本
- キウイ(完熟) 4個
- ほうれん草 2〜3つかみ
- ナッツ系(トッピング用) お好みで
※飲みにくいようであれば100mlほど水を加えてもOK
美肌+女性ホルモンを整える
ビタミンB6が多く含まれ、食べる美容液と言われるアボガドを使ったスムージー。
[材料]
- バナナ 1本
- アボカド 2分の1個
- 豆乳 150ml
- 氷 お好みで
- レモン汁 少々
ニキビ予防+デトックス
アサイーに多く含まれるポリフェノール、アントシアニンが抗酸化作用+新陳代謝促進。
[材料]
- バナナ 2本
- スジャータアサイードリンク 250ml
- 水 200ml
- はちみつ 大さじ1
美白+デトックス+疲労回復
ブルーベリーに含まれるアントシアニンと、苺のビタミンCが美肌だけでなくカラダにも効く♡
[材料]
- イチゴ 5粒
- ブルーベリー 10粒
- 豆乳 100ml
★3つのポイントに気をつけて★
[Point.1]
効果を最大限に引き出すためには、最低でも1日に1リットル
ただし!ビタミンは水溶性と脂溶性があり、水溶性は尿などで排出されるのですが、脂溶性は体内に蓄積されてビタミン過剰症になることも…多くても1日2リットルまでが理想。
[Point.2]
基本は、水・野菜・果物
ヨーグルトや牛乳など動物性たんぱく質と一緒に摂ると栄養が吸収されにくくなります。豆乳などの植物性たんぱく質を使用しましょう。野菜と果物の割合は6:4がBEST☆
[Point.3]
好転反応に注意
スムージーの毒素排出効果で、飲み始めは肌荒れなどの好転反応が出る場合も…。飲む量を調整するなどして、美肌を目指しましょう。
